Wie Sie Kniearthrose 2025 mit einfachen Übungen lindern und Ihre Mobilität verbessern

Kniearthrose, auch als Gonarthrose bezeichnet, ist eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der sich der Knorpel im Kniegelenk zunehmend abbaut. Dies führt zu Schmerzen, Steifigkeit und eingeschränkter Beweglichkeit. Die gute Nachricht: Mit einem durchdachten Behandlungsansatz können Betroffene ihre Beschwerden deutlich reduzieren und ein aktives Leben führen.

Welche Übungen helfen bei Kniearthrose?

Gezielte Bewegung ist eine der wirksamsten Maßnahmen gegen Kniearthrose. Regelmäßige Übungen stärken die Muskulatur rund um das Kniegelenk, verbessern die Durchblutung und fördern die Versorgung des Knorpels mit Nährstoffen. Besonders empfehlenswert sind gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Aquagymnastik.

Einfache Kräftigungsübungen lassen sich problemlos zu Hause durchführen. Dazu gehören beispielsweise Beinstrecker im Sitzen, bei denen das Bein gestreckt und für einige Sekunden gehalten wird. Auch Wandkniebeugen, bei denen der Rücken an einer Wand lehnt, trainieren die Oberschenkelmuskulatur schonend. Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden ergänzen das Programm sinnvoll.

Wichtig ist, die Übungen regelmäßig durchzuführen und dabei auf den eigenen Körper zu hören. Schmerzen während der Übung sind ein Warnsignal und sollten ernst genommen werden. Ein Physiotherapeut kann ein individuell angepasstes Übungsprogramm erstellen und die korrekte Ausführung überwachen.

Wie wirken Schmerzmittel und Salben bei Kniearthrose?

Bei akuten Schmerzen können Medikamente eine wichtige Rolle spielen. Nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen oder Diclofenac wirken schmerzlindernd und entzündungshemmend. Sie sollten jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nicht dauerhaft eingenommen werden, da sie Nebenwirkungen haben können.

Lokal angewendete Salben und Gele bieten eine Alternative zur oralen Einnahme. Präparate mit Diclofenac oder Ibuprofen können direkt auf das betroffene Knie aufgetragen werden und entfalten ihre Wirkung gezielt am Ort des Geschehens. Auch pflanzliche Salben mit Arnika oder Beinwell werden von vielen Betroffenen als wohltuend empfunden.

Bei stärkeren Beschwerden kann der Arzt auch Hyaluronsäure-Injektionen ins Kniegelenk erwägen. Diese sollen die Gleitfähigkeit im Gelenk verbessern und Schmerzen reduzieren. Die Wirksamkeit ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt, viele Patienten berichten jedoch von einer Linderung ihrer Symptome.

Welche Rolle spielt die Ernährung bei Arthrose?

Eine ausgewogene Ernährung kann den Verlauf der Kniearthrose positiv beeinflussen. Besonders wichtig ist die Reduktion von Übergewicht, da jedes zusätzliche Kilogramm die Belastung auf die Kniegelenke erhöht. Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann die Beschwerden spürbar verringern.

Entzündungshemmende Lebensmittel sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Dazu gehören fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Auch Nüsse, Beeren, grünes Blattgemüse und Gewürze wie Kurkuma und Ingwer wirken entzündungshemmend.

Gleichzeitig sollten entzündungsfördernde Lebensmittel gemieden werden. Dazu zählen stark verarbeitete Produkte, Zucker, gesättigte Fettsäuren und ein übermäßiger Konsum von rotem Fleisch. Eine mediterrane Ernährungsweise mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten gilt als besonders gelenkfreundlich.

Welche Therapien stehen bei Arthrose zur Verfügung?

Neben Bewegung und Medikamenten gibt es weitere therapeutische Ansätze. Die Physiotherapie spielt eine zentrale Rolle und umfasst neben Übungen auch manuelle Techniken, Massagen und physikalische Anwendungen wie Wärme- oder Kältetherapie. Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten für physiotherapeutische Behandlungen bei entsprechender ärztlicher Verordnung.

Ergotherapie kann helfen, den Alltag gelenkschonender zu gestalten. Therapeuten zeigen beispielsweise, wie Bewegungsabläufe optimiert oder Hilfsmittel sinnvoll eingesetzt werden können. Auch orthopädische Hilfsmittel wie Bandagen, Einlagen oder Gehstöcke können die Belastung des Kniegelenks reduzieren.

In fortgeschrittenen Fällen können operative Eingriffe notwendig werden. Dazu gehören arthroskopische Eingriffe zur Glättung des Knorpels, Umstellungsoperationen zur Korrektur der Beinachse oder im letzten Schritt der Einsatz eines künstlichen Kniegelenks. Diese Entscheidung sollte immer gemeinsam mit einem erfahrenen Orthopäden getroffen werden.

Zusammenfassung der empfohlenen Maßnahmen bei Kniearthrose 2025

Ein ganzheitlicher Behandlungsansatz kombiniert verschiedene Maßnahmen für optimale Ergebnisse. An erster Stelle steht regelmäßige, gelenkschonende Bewegung, die die Muskulatur stärkt und das Gelenk beweglich hält. Ergänzend können bei Bedarf Schmerzmittel oder lokale Anwendungen zum Einsatz kommen.

Eine entzündungshemmende Ernährung und die Reduktion von Übergewicht unterstützen den Behandlungserfolg nachhaltig. Physiotherapie und ergotherapeutische Beratung helfen dabei, den Alltag gelenkfreundlich zu gestalten. Bei anhaltenden oder sich verschlechternden Beschwerden sollte immer ein Arzt konsultiert werden, um die Therapie anzupassen.

Wichtig ist die Erkenntnis, dass Kniearthrose zwar nicht heilbar ist, sich ihr Verlauf aber durch aktives Handeln positiv beeinflussen lässt. Mit Geduld, Konsequenz und der richtigen Kombination von Maßnahmen können Betroffene ihre Lebensqualität deutlich verbessern und ihre Mobilität lange erhalten.

Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt für eine individuelle Behandlungsempfehlung.